与鱼和海鲜的健康菜肴

介绍厨师用鱼和鱼的健康菜肴的食谱 海鲜 – 鲑鱼，虾，大比目鱼，罗非鱼和 тунцом.

Стейк из 烤三文鱼配毛豆

由于ω-3酸，鲑鱼的含量 非常适合健康，低脂肪的膳食。 给鱼一个光明 味道，用新鲜草药混合填充鱼片。 食谱：牛排 лосося на гриле с бобами эдамаме

面条用虾和柠檬香茅在椰奶 羊皮纸

当 精致的虾和面条在羊皮纸上用芳香椰子烹制， 咖喱和柠檬草，这道菜非常美味，没有太多 脂肪或盐。 剪纸，享受美妙的香气 一对。 食谱：椰子虾和柠檬草面条 молоке в пергаменте

在柠檬和蒜酱的虾用玉米粥 糁

在这道丰盛的菜肴中，没有丰富的奶油味 油。 但不要担心口味：虾加香料 柠檬和大蒜。 食谱：柠檬和蒜酱虾 кукурузной кашей гритс

米饭和捅碗三文鱼和鳄梨

想象一下你最喜欢的寿司卷 没有组装成一个盘子。 在我们这个健康的食谱 一种名为poke的夏威夷菜使用鲑鱼（丰富的 ω-3酸），米饭，鳄梨，韭菜和芝麻。 很少 卡路里和大量的蛋白质，此外，这道菜很容易煮。 食谱：米饭和鳄梨碗三文鱼和牛油果

在羊皮纸的鳕鱼用蕃茄和蓬蒿辣调味汁

整齐地烹饪所有的成分 羊皮纸的信封，你可以获得多方面的口味而不会过多 脂肪或盐。 并尽量减少清洁！ 食谱：鳕鱼 в пергаменте с сальсой из помидоров и базилика

虾炸玉米饼用葡萄柚沙拉

于 传统炸玉米饼的新鲜变化以嫩白开始玉米饼 在chipotle酱虾，配上一份清淡的沙拉 葡萄柚和hikama。 食谱：虾和炸玉米饼 грейпфрутовым салатом

炒辣虾

雷切尔用茴香籽和虾剥虾 压碎的红辣椒，类似热意大利的味道 香肠 – 一种含有相同燃烧味的低脂肪菜肴。 配方： Жареные пряные креветки

烤三文鱼配葡萄柚汁

感谢天然成分 – 姜， 红葡萄柚汁，蜂蜜和辣椒 – 烤 鲑鱼将是不寻常的，更健康。食谱：烤 лосось с грейпфрутовым соусом

葡萄牙炖鱼

丰盛的鱼 炖菜含有复杂的口味，但它的制作令人惊讶 快速简便; 它将在30分钟内放在您的桌面上。 食谱：葡萄牙炖鱼

烤三文鱼配番茄

用铝箔信封包裹三文鱼鱼片， 西红柿，青葱，柠檬和香草，烤简单 菜肴味道鲜美。食谱：三文鱼配番茄，烤制 金属薄片

油煎的mahi mahi鱼片用花椰菜

Mahi-mahi，或多拉多 – 浓鱼 调味肉。 在这个食谱中，它是油炸的 浓缩味道，然后烘烤，并用颜色 白菜，杏仁和葡萄干。 食谱：炸鱼片 махи-махи с цветной капустой

鳕鱼和扇贝钓鱼汤

番茄汤配扇贝和 雷切尔的鳕鱼是一道方便的丰盛菜肴 提前做饭。 食谱：鳕鱼和海鱼汤 гребешками

在轻的调味汁的Scampi虾

传统上， scampi虾用大量的黄油煮熟。 但是，这个版本使用鸡汤和卡拉马塔橄榄 给人一种额外的味道。 食谱：Scampi虾 в легком соусе

烤大比目鱼用土豆泥绿豆和 凝乳

有这么多彩的菜肴，很容易充实 菜单各种产品。 充满活力的美味烤肉比目鱼 绿豌豆泥与意大利乳清干酪和烤胡萝卜和 红洋葱。 食谱：土豆泥烤大比目鱼 зеленого горошка и рикотты

烤三文鱼配柠檬，酸豆和迷迭香 фольге

Jada的铝箔信封允许 保持多汁的三文鱼，并在里面加入柠檬，葡萄酒和柠檬的香气 迷迭香。 食谱：三文鱼配柠檬，刺山柑和迷迭香， запеченный в фольге

全麦意粉用柠檬，蓬蒿和 лососем

Jada喜欢全谷物意大利面：他们 有一种微妙的坚果味。 为了方便健康的一餐 意大利面添加了新鲜蔬菜和鱼，用柠檬和柠檬调味 果岭。 食谱：柠檬全麦意粉， базиликом и лососем

大比目鱼用刺山柑，蕃茄和南瓜籽

在家里烹制餐厅风味的菜肴; 大比目鱼是用简单的酱汁调制而成，味道浓郁宜人 质感。 食谱：大比目鱼配刺山柑，西红柿和南瓜 семечками

路易斯安那浓汤配虾和香�

奥尔顿正在准备他心爱的版本 路易斯安那州的菜肴，加入虾和一点香辣香� anduy; 在白米饭或糙米上蘸上配菜 饱和的酱汁。 食谱：路易斯安那虾傻瓜和 колбасой

虾和西葫芦意大利面

中等大小的虾非常适合 西葫芦条纹意大利面条。 食谱：意大利面 креветками и кабачковыми лентами

酥脆面包大比目鱼用在烤箱的唐莴苣

大比目鱼是一种致密，低脂肪的鱼，味道温和。 在这里，它是用薄脆饼干和酥脆的馅料烤制而成 由追逐的乘客chard制成的垫子。 食谱：大比目鱼中 хрустящей панировке с мангольдом в 烤箱

Orecchiette面团用在西红柿酱的虾

用自制的辣味完成切片虾 用西红柿酱和orecchietta意大利面 – 晚餐准备30 分钟。 食谱：汤配番茄酱虾酱意大利面

辣油煎的无须鳕用变冷的豆沙拉

厨师兼教练埃迪杰克逊准备轻松 还有丰富的无须鳕和豆类的丰盛蛋白菜。 运用 购买罐头豆，这道菜可以准备 30分钟 食谱：冷藏香料炒鳕鱼 фасолевым салатом

贝壳与无头甘蓝白菜和香肠香肠在羊皮纸上

海蛤自己也很咸 香肠也含有盐，这意味着它是一个简单的菜 羊皮纸不需要加盐。 白菜和豆子浸泡在果汁中， 烘烤时会脱颖而出，还有少量的葡萄酒 给人一种明亮的音符，补充菜肴的味道。 食谱：贝类配 капустой кейл и колбасой чоризо в пергаменте

海鲜沙拉

为这清爽的浅色沙拉打扮 它很容易准备：用柠檬，大蒜和土豆泥研磨牛油果 刺山柑。 食谱：海鲜沙拉

三文鱼炒土豆

在这个哈希中 鲑鱼使用冷冻磨碎的土豆和低脂肪 希腊酸奶。 搭配沙拉，享用丰盛健康的美食。 来自芝麻菜。 食谱：三文鱼片

烤箱罗非鱼用椰子酱和草本在烤箱

罗非鱼是一种具有无表情味的白色鱼 很好地吸收制备它的成分的味道。 在这 异国情调的菜鱼用椰奶，生姜和椰子调味 香菜。 食谱：罗勒在椰子酱中加入草药 духовке

虾番茄汤

马塞拉的汤很简单但有趣; 虾仁配上丰富柔滑的番茄汤 添加辣椒arbola。 食谱：番茄汤配 креветками

Hashbrown与罗非鱼

购买冷冻磨碎的土豆 – 秘密 这个简单的一餐适合工作周。 罗非鱼是烤的 脆炸的土豆。 食谱：哈希布朗与罗非鱼

与Masala和米的被烘烤的罗非鱼

煮少卡路里版 传统的印度菜。 柔软的烤罗非鱼 用大蒜，生姜，酸橙调味的清淡酸奶酱 香料。 食谱：马萨拉和米饭烤罗非鱼 配料相似的食谱：鱼片，大比目鱼，鲑鱼， 比目鱼，虾，贻贝，蛤蜊，mahi-mahi