在烹饪这些健康的mitballs除了碎牛肉 使用土豆泥黑豆和羽衣甘蓝。 这些 成分填充肉丸更多的蛋白质和 纤维，给他们一个很好的味道。 加快速度 烹饪时，可以使用罐装水洗 豆类。 冷冻的白菜绿色使它成为可能 全年享用新鲜美味的菜肴。 Mitboly 在烤箱中烤制，煮熟的意大利面和煮熟 marinara番茄酱。 所以在你的桌子上不到一个小时 将有一个芬芳，丰盛的意大利菜。营养价值一个 份量：（总共18球）卡路里510，总脂肪11克。， 饱和脂肪，蛋白质29克，碳水化合物68克，纤维， 胆固醇mg。，钠mg。，糖g。与朋友分享： 
时间：45 分钟。 难度：容易数量：18个球在食谱中 容量容器用量：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4 杯子（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯 （Art。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 450克 瘦牛肉
- 2汤匙。 冷冻切碎的羽衣甘蓝
- 0.5汤匙。 黑豆没有捣碎的液体
- 1茶匙 意大利调味料
- 2瓣丁香，蒜末
- 1个大蛋
- 450克 意大利面煮沸
- 2汤匙。 准备好marinara酱，热身
配料相似的食谱：碎牛肉，意大利面条糊， 多叶卷心菜，preto黑豆，意大利调味料，酱汁 marinara，鸡蛋
配方准备：
- 将烤箱预热至230°C。 用羊皮纸盖住平底锅 撒上烹饪喷雾。
- 在微波炉的大碗里，煮芥兰 根据包装上的说明。 给一些 冷静下来。
- 加入碎牛肉，意大利调味料，豆类到白菜， 大蒜，鸡蛋，0.5茶匙 盐和一点点黑胡椒。 混合一切 手中。 布置肉混合物的载玻片（每个约2汤匙。） 在准备好的锅上。
- 用湿手形成球并均匀涂抹 烘烤。 烘烤至熟12-14分钟。
- 提供温暖的意大利面和marinara酱的mitballs。
