花椰菜饭 – 一种有趣的成分 并作为复杂菜肴的一个组成部分，并作为低碳水化合物的替代品 饮食。 它可以很容易地通过切碎花椰菜制成 食物处理器碎粒大小。 炒饭 用冷冻蔬菜混合物，鸡蛋和虾，和 酱油和芝麻油赋予它亚洲风味。 快速又好吃。 你可以做晚餐，这很方便 工作日，或早餐。一份营养价值:(总计 4）卡路里229，总脂肪6克，饱和脂肪克，蛋白质31 克， 碳水化合物11克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖克。
食谱作者 – Sara Lynn Cauchon – 电视节目主持人，制片人
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时间：35分钟 难度：简单份量：4用于食谱 容量容器：1杯（汤匙） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2杯（汤匙） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯（st。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙（茶匙） – 5毫升。
食谱配料：
- 3汤匙。 花椰菜饭
- 450克 大生虾（31-35个），去皮 甲壳和肠静脉
- 1汤匙。 湖 芝麻油
- 1个小洋葱，切块
- 2汤匙。 冷冻蔬菜混合物（胡萝卜，芹菜）
- 1瓣大蒜，切碎
- 2个大鸡蛋鞭打
- 3汤匙。 湖 轻盐腌酱油或tamari酱
- 2茶匙 siracha酱，（可选）
- 2根葱的羽毛，切碎
配料相似的食谱：花椰菜，虾，酱汁 shriracha
配方准备：
- 在大锅或平底锅上涂上不粘涂层 适度高热量的芝麻油。 加入洋葱和 经常搅拌，直到它变得柔软和半透明， 3-4分钟。 加入冷冻蔬菜和虾仁炒 继续搅拌，直到虾开始变成粉红色 沉闷，或另外3分钟。 加入大蒜炒，搅拌， 再过30秒。
- 使用木勺或硅胶刮刀，滑动 在锅的一侧的蔬菜混合物。 到了另一边 将煎鸡蛋倒入煎锅中煎炸，不断搅拌，约 2分钟。 鸡蛋硬化后，将它们与蔬菜混合，然后 然后加入花椰菜饭，酱油和siraca酱。 炒，不断搅拌，直到花椰菜软化， 3-4分钟。 关掉炉子，加入葱。
- 这道菜可以立即供应或用盖子存放， 在冰箱里不超过3-4天。 你既热又热 又冷。
