有用的配菜食谱

午餐和晚餐时提供美味健康的配菜 – 来自 低卡路里土豆泥和丰富的谷物类似 киноа.

Киноа на ужин в листьях 生菜

奎奴亚藜菜 富含西红柿，黄瓜，香草和纯柠檬 换药。 将生菜放在莴苣叶上并加在上面 嫩牛油果的多维数据集。食谱：奎奴亚藜在树叶吃晚餐 салата

烤红薯哈塞尔贝克

红薯用手风琴精心切割，调味 黄油和植物油，百里香和大蒜的混合物，和 然后烤 搭配希腊酸奶配料。 食谱：烤红薯哈塞尔贝克

低碳水化合物花椰菜米

花椰菜有不同的形式。 这个 食谱显示了使它有用是多么容易 低碳水化合物配菜 – 在这个版本中，只有约1/4碳水化合物， 配方：低碳水化合物 рис-обманка из цветной 卷心菜

雪豌豆沙拉配雀跃酱

亚历克斯厨师新鲜，绿色，真正 三种豌豆的春天沙拉（去皮青豆， 再加上豆科和糖），撒上嫩豌豆 拍摄。 用轻龙蒿酱拌匀配料 雪利酒醋配方：雪豌豆沙拉配 заправкой из каперсов

地中海拼写沙拉

克鲁帕法罗 – 意大利全谷物文化，质地相似 珍珠大麦和全麦。 她喂它 Jada的冷地中海沙拉让人联想到 意大利面食谱：拼写的地中海沙拉

摩洛哥蒸粗麦粉

来自Aina Garten的摩洛哥风味蒸粗麦粉， 用松子和葡萄干调味 – 其中一种食谱， 您可能想要记住它。食谱： Кускус по-мароккански

超级健康菠菜沙拉用在石榴的核桃 釉

这个 沙拉非常香，富含营养 “超级食品”：菠菜，核桃，石榴，蘑菇和 西红柿食谱：超级有用的菠菜沙拉配核桃 орехами в гранатовой глазури

与Gremolata的菜豆

艾娜升温了 然后用橄榄油焯一下青豆 在锅中加入自制的Gremolate混合物。 她用来 Gremolat传统成分 – 柠檬皮，磨碎 巴马干酪，蒜末和欧芹，以及油炸 松子。配方：带Gremolata的菜豆

烤甜菜根和温暖的茴香酱

这款红宝石红色配菜不仅装饰精美 桌子。 它含有丰富的甜菜碱，红色和黄色色素：它们 充当抗氧化剂，稳定自由 自由基（可能导致细胞损伤）。食谱： Запеченная свекла и теплая заправка с 茴香

梨和茴香沙拉

事实证明，从软梨和脆皮茴香 清爽的时令沙拉。 简单的香醋酱 平衡甜味。食谱：梨和沙拉 фенхелем

油煎的秋葵用蕃茄

黄秋葵很受欢迎 南部美食，被称为低热量，高纤维 蔬菜。 这个有用的配菜很快就准备好了：用秋葵掏出来 西红柿和香料。食谱：西红柿炒的秋葵

在烤箱的酥脆青豆

我想 炸薯条？ 尝试Trisha的食谱：酥脆烘烤 从新鲜的绿豆“炒”。食谱：脆绿色 фасоль в духовке

烤葡萄干调味的花椰菜牛排

为了一个丰盛和营养的配菜，切 “牛排”上的花椰菜头，长2.5厘米，棕色 在锅里。 搭配辛辣甜美的烤制食物 胡椒和葡萄干。食谱：烤花椰菜牛排 релишем из изюма

青豆用蘑菇和青葱

Sauté新鲜绿豆与你的 最喜欢的蘑菇（你可以采取什么）一个简单的配菜， 适合搭配鸡肉，鱼肉和牛肉。食谱： Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

早期的蔬菜沙拉用桔子

结合稍微苦涩的春天绿色 像芝麻菜和西洋菜一样的甜橙汁， 炒核桃和茴香。食谱：早期沙拉 зелени с апельсинами

煮薄荷与酸奶酱薄荷

使用这个技巧节省时间：in 在这个配方中，甜菜在微波炉中“烘烤”。 做同样的事 大多数用大蒜软化其苦味。 加入菜 基于希腊酸奶的奶油调料 – 这道菜和 爽口和健康。食谱：煮甜菜 йогуртовой заправкой с мятой

炒大蒜豆荚毛豆荚

明亮的味道Edamame蛋白质富有的豆 加入大蒜，辣椒片和酸橙汁。食谱：大豆 бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

红烧甘蓝与肉豆蔻南瓜

这道配菜的秘方是姜， 给蔬菜温暖和深度的味道。 黄油 在最后使用：强调菜肴味道的好方法， 没有大胆的食谱。食谱：红烧羽衣甘蓝 мускатной тыквой

低脂马铃薯砂锅

艾莉用奶酪做土豆砂锅 格鲁耶尔。 它有一种明亮的坚果味，所以很小 数量就够了。食谱：马铃薯砂锅用 пониженным содержанием жира

与蓝纹奶酪浸洗的水牛城花椰菜

享受你最喜欢的派对开胃菜 新形式。 花椰菜用辣水牛香料 配上精致的蓝奶酪酱 – 一种美味的蔬菜替代品 传统的鸡翅。食谱：花椰菜 баффало с дипом из голубого сыра

菠菜和青苹果沙拉

炒 核桃和切丝奶奶苹果提供 香脆的质地与精致的菠菜叶相比。 使用第戎简单的调味品平衡沙拉的味道 芥末食谱：菠菜和青苹果沙拉

与薄荷gremolata上釉的胡萝卜

Gremolata是切碎的绿色混合物 柑橘，通常是果汁和柠檬皮。 在这里它被添加到 胡萝卜在炉子上“烘烤”而不是 烤箱。食谱：釉面胡萝卜与薄荷Gremolata

Escariol沙拉配炒腊肉，焦糖洋葱和 蓝纹奶酪酱

口味 培根和蓝纹奶酪非常明显，因此对于绿色 生菜这些产品可以用在小 amount.Recipe：Escariol沙拉配炒腊肉， карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

韭菜精致的酱汁

在这个配菜 韭菜不仅仅是一种补充，而是主要成分。 第戎 芥末奶油鸡肉酱 没有奶油的质地。食谱：韭菜嫩 соусом

烤焦糖与焦糖外壳

那 用少量的油覆盖甘薯片 枫糖浆。 在高温下烤蔬菜以便它们 褐色，味道变得更加丰富。食谱：烤红薯 с карамельной корочкой

土豆泡芙皮

雷切尔 将酪乳和切碎的火鸡培根添加到冰沙中。 “如果� 吃得健康，你可以多吃！“ – 说 她的食谱：马铃薯捣烂去皮

波士顿沙拉绿色与柠檬和橄榄酱

将新鲜的围莴苣与光混合 香醋调料和你最喜欢的蔬菜。 在这个食谱中 使用罗勒，莳萝，欧芹和薄荷，但你可以尝试 根据您的口味进行各种组合。食谱：Boston Greens салата с лимонно-оливковой заправкой

胡萝卜釉成橙汁

橙汁和莳萝 – 秘密 成分在富含维生素的简单配菜中 胡萝卜食谱：胡萝卜在橙汁中上釉

奎奴亚藜用草药

富含蛋白质，坚果味 藜麦不需要很多添加剂。 简单的敷料和切碎 足够的绿色植物将奎奴亚藜变成令人满意的鱼类装饰， 肉或鸡肉。食谱：藜麦配草药

炸布鲁塞尔豆芽

烘烤时 布鲁塞尔豆芽她坚果的味道变得更加明亮。 在食谱中 阿伊努白菜在外面变脆，柔软 里面。食谱：油炸布鲁塞尔豆芽

马铃薯配茴香

茴香籽，油炸黄油，柠檬 果汁和欧芹给异地煮熟的小土豆 味道不错。食谱：茴香土豆

苹果和火腿沙拉

这个脆脆 沙拉适合你想要甜和咸的情况。 一 自制的青葱酱将给客人留下深刻的印象。食谱： Салат с яблоками и ветчиной

小麦粥用核桃和干樱桃

Ellie小麦沙拉有味道 和外观，将成为烤肉的好菜 和鱼。 第二天带着剩下的沙拉和你一起去 午餐盒。食谱：核桃和小麦粥 сушёной вишней

米饭与毛豆和香菇

三 成分和最小的努力将让您享受简单的配菜 亚洲风味食谱：毛豆米和豆 грибами шиитаке

五香鹰嘴豆和菠菜

鹰嘴豆， 用辣椒粉和chipotle粉末烘烤 – 完美的蛋白质 除了菠菜叶。食谱：用香料烤 нут и шпинат

烤蘑菇芜菁

烘烤时 萝卜和洋葱变得更甜，蘑菇获得 丰富的“肉”香气。食谱：烤萝卜配 шампинь她是 ми

烤蔬菜“宝石”

没有更多的困扰 在锅里：把所有的蔬菜放在一个碗里，然后把它们烤好 用大蒜。食谱：烤蔬菜“宝石”

烤土豆塞满了大蒜和洋葱泥

这种土豆有丰富的奶油味 味道，但不含多余脂肪。 用于配方 一些黄油和低脂奶油奶酪。食谱：烤 картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

微波香料意粉南瓜

这道快餐的秘诀在于烹饪 微波; 意大利面条南瓜足以放置不到20个 分钟。 对于一个简单的配菜混合意大利面条 纤维与印度敷料。食谱：辣 тыква-спагетти в микроволновой печи

油煎的Rapini圆白菜用椰子和花生

用rapini做一顿辛辣的饭就足够了 几种食材和10分钟烹饪。食谱： Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

烤牛油果配芝麻酱

鳄梨爱好者会喜欢这个 一道快餐，只需10分钟即可烹饪。食谱： Авокадо на 烤架 под соусом из тахини

马铃薯，西葫芦和黄色西葫芦焗

焗奶酪不需要很多奶酪。 和黄油; 在这个更健康的版本中使用 一些味道鲜美的manchego奶酪。食谱：焗奶酪 картофеля, цукини и желтого кабачка

波士顿发酵沙拉酱

大莴苣叶覆盖 丰富的酸奶和酪乳酱。食谱：波士顿 салат с кисломолочной заправкой

与巴马干酪和无头甘蓝的辣豆串

芬芳的cremini蘑菇结合在一起 一个简单的配菜，脆皮青豆和羽衣甘蓝。 红辣椒给予额外的清晰度 片状：配方：辣椒和巴马干酪和豆类 羽衣甘蓝

烤鸡肉和甜菜

绿色甜菜给这个美丽的颜色 一个充满活力的烤豆菜。食谱：烤 фасоль с курицей и мангольдом

玉米南瓜布丁

这好吃 由于南瓜，装饰变得更有趣。 她不仅是 用维生素浸透菜肴，用鲜艳的颜色装饰，但也给 质地细腻，与脆皮混合 玉米食谱：南瓜玉米布丁

全麦拼小粥意大利面

准备一个整粒菜 – 沙拉 浓密，带有坚果香味的farro去壳。 它可以在 在杂货店或健康食品商店按重量出售，和 也包装全谷物。食谱： Каша из цельнозерновой полбы с мелкими 通心粉

奎奴亚藜用香菇和年轻豌豆

用香菇，白雪蛤蜊搅拌奎奴亚藜 豌豆，酱油和芝麻油：亚洲的这道菜 让人联想到炒饭。食谱：藜麦配香菇 и молодым горошком

被烘烤的蜡土豆用柠檬

用柠檬皮烤土豆， 由于配菜有丰富的柠檬 香料。食谱：用柠檬烤制的马铃薯

红叶卷心菜和抱子甘蓝沙拉

这道沙拉很快就会煮熟，但如果你允许的话 用温和的调料浸泡在白菜中，蔬菜会充满饱和 味道。 食谱：红色和布鲁塞尔沙拉 капусты

西葫芦砂锅用西红柿

第一 棕色的西葫芦在上火之下：在那之后，他 用番茄酱均匀地烤制。食谱：来自的砂锅 цуккини с помидорами

奎奴亚藜肉饭用cremini蘑菇

严格 说奎奴亚藜是种子，但它被认为是全谷物 产品。 它有坚果的味道，成功取代米饭， 特别是当用蘑菇煮肉饭时。食谱： Плов из киноа с шампиньонами кремини

凯撒沙拉配无头甘蓝

流行 沙拉焕然一新：生菜被羽衣甘蓝取代。 布朗在烤箱里酣畅淋漓，富含抗氧化剂的粪便 令人愉快的酥脆质地。食谱：凯撒沙拉配 капустой кале

热西葫芦炒辣椒和香草

切的墨西哥胡椒和许多香料 在没有制作菜肴的情况下，用辛辣的味道填充南瓜 高热量。食谱：西葫芦炒辣椒和辣椒 травами

紫色夹克土豆用迷迭香和 橄榄

紫色土豆煮沸，保持 你的颜色和质地。 然后喷洒芳香和健康 橄榄油和辛辣的混合物 橄榄。食谱：紫色夹克土豆配 розмариновым маслом и оливками

用橄榄炒芦笋

大蒜和橄榄， 充满了明亮的味道，以及芳香的罗勒振兴香脆 芦笋。 将芦笋切成小块，煮熟 食谱：橄榄炒芦笋

蒸粗麦粉用彩虹胡椒

这种蒸粗麦粉 – 全麦配蔬菜 – 可以 既热又冷。 食谱：蒸粗麦粉� радужным перцем

油煎的蘑菇用柠檬胡椒

节省时间，买新鲜切碎 蘑菇而不是包装。 这种快餐是低卡路里和 口味丰富。 将蘑菇分别作为配菜，或 以及鸡肉，猪肉或鱼肉。食谱：油炸 шампиньоны с лимонным перцем

托斯卡纳炒白豆

为 一个简单的配菜在工作日晚餐加入 罐装白豆西红柿，迷迭香和 巴马干酪食谱：白豆，托斯卡纳炒

以色列蒸粗麦粉塔布沙拉

梅利莎 准备这道沙拉，遵循地中海美食的传统 – 与 新鲜欧芹，香菜和薄荷，但不是碾碎干小麦的用途 以色列古斯古斯食谱：来自以色列的Tabou沙拉 кускуса

辣沙拉用绿色蕃茄和鲕梨

通过烹饪庆祝绿色西红柿的季节 玉米沙拉，鳄梨和辣椒甜辣酱配菜 墨西哥胡椒。食谱：辣沙拉配绿色西红柿和 авокадо

在辣根黄油的白薯

组合 枫糖浆，辣根和黄油，带有辛辣的甜味 红薯正是你所需要的。 这道菜很棒 晚宴。食谱：辣根黄油中的甘薯

黄油炖菠菜培根

是的，培根和黄油也可以 用于健康食品食谱！ 用西班牙语装饰 相当少量的这些产品的颜色。 油 为了更明亮的味道，它在最后使用。食谱： Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

乳脂状的玉米用辣椒和石灰

这个 健康的全谷物装饰灵感来自墨西哥菜 – 玉米棒，通常是烤和油脂 黄油，蛋黄酱和奶酪。 此食谱已保存 传统口味，如果你使用冷冻玉米， 这道菜可以全年准备。食谱：奶油玉米 перцем чили и лаймом

被烘烤的硬花甘蓝用asiago乳酪

它很丰富 纤维盘使用一种很好的技术来烘烤西兰花： 在传播蔬菜之前，加热烤盘，然后加热边缘 将变得酥脆和玫瑰色。食谱：烤西兰花 сыром азиаго

烤酿的蘑菇盖

带有奶酪的蘑菇将是一个很好的补充 烤鸡肉或猪腰肉。 菜很快 准备和棕色在烤箱中与顶火一起 几分钟。食谱：蘑菇盖， запеченные под грилем

在黄油的圆白菜无头甘蓝与柑橘笔记

这道配菜有柑橘和柑橘的完美结合 刺鼻的味道。 我们建议使用年轻的卷心菜：它 烹饪速度更快，同时它至少含有维生素K和C 叶黄素（对视力有益）。食谱：卷心菜羽衣甘蓝 сливочном масле с цитрусовой ноткой

黑豆炒辣椒

食谱 提供快速的方式来提供丰富的黑豆 纤维和蛋白质。 尝试使用豆类。 Pinto食谱：黑豆炒辣椒

摩洛哥烤红薯

这丰富 纤维配菜 – 多彩和温暖。 杏干的甜味和甜味 甘薯，以及柠檬汁的涩味很好地平衡 香料。食谱：摩洛哥烤红薯

用蔬菜生牛肉片打开馅饼

经典的蔬菜馅饼很棒 美丽的萝卜和新鲜的萝卜多彩的顶部 黄瓜。食谱：开口馅饼配蔬菜生牛肉片

全谷物包子

这些温暖的斜坡需要全谷物。 面粉而不是传统的精制，这给了他们 饱腹感和饱和度。食谱：全谷物包子

在La Buat香料的被烘烤的白薯

艾娜 使用山药和芳香香料混合物制作更健康的版本 炸薯条。 这道菜不是油炸的，而是烤好的 烤箱。食谱：La Bauat香料烤红薯

玉米燕麦片

燕麦片不一定要甜; она适合咸味食物。 意大利烩饭，意大利菜， 通常由Arborio米制成，也可以由 生燕麦 – 这个版本对健康有益 家常。 供应烧烤晚餐 虾或鲶鱼。 食谱：玉米燕麦片

糙米用蘑菇和泡菜

你知道的吗？ 泡菜 – 一种腌制的韩国菜 – 它是一种益生菌，就像酸奶一样吗？ 加入你的健康食品库。 一点泡菜 这款低热量的配菜会带来明亮的味道。 配方： Бурый рис с грибами и кимчи

烤甜菜根沙拉

刺山柑和泡菜是完美的 一种咸味的香气，与甜菜的甜味相得益彰。 食谱：烤甜菜沙拉

烤胡萝卜和青葱配橄榄和杏仁

大Cherignola橄榄和Marcon杏仁 给这个辛辣的烤胡萝卜菜咸 质地轻盈。 菜很好吃鱼，火鸡和 羊肉，适合搭配霞多丽葡萄酒，Pinot Grigio葡萄酒，梅洛葡萄酒 和赤霞珠 – 它可以作为任何小吃或配菜 季节。 食谱：烤胡萝卜和青葱配橄榄和 миндалем

小麦籽粒用米和咖喱

全麦 – 质地最密集的粮食作物之一。 对她来说 软化，用水填充过夜。 小麦配合得很好 这款装饰品的松散印度香米由印度人启发 厨房。 食谱：小麦籽粒配米饭和咖喱

Cajun拼写

斯佩尔德是一种小麦，它可以 取代食谱中的小麦籽粒，但更柔软 味道。 嫩大颗粒与Kajun相得益彰 香料。 食谱：Cajun Spelled

用青葱炖的奶油菠菜

盟友 使用脱脂牛奶和鸡汤来调味 细腻的质地，以经典的菠菜菜，而不是 添加额外的脂肪和卡路里。食谱：奶油菠菜， тушенный с луком-шалот

荞麦粥配胡萝卜，榛子和羊乳酪

沙拉是由烤荞麦制成的。 与小麦不同，荞麦不含麸质，但含有麸质 它的亲缘文化是大黄。 这种谷物非常丰富 维生素和矿物质。 食谱：胡萝卜荞麦粥， фундуком и фетой

芥末红烧沙拉芥末

在这简单而健康的烟熏辣椒粉 装饰油炸羽衣甘蓝和芥末叶 明显的辣椒香气。 可以选择添加进行刻录。 一些辣酱。 食谱：红烧沙拉芥末配 листовой капустой

大麦粥配小面食

大麦 以两种形式出售：全麦和去皮。 处理时 大约三分之一的谷物被去除，所以谷物被煮熟 更快，但失去一些营养素。 全麦大麦 烹饪需要更长的时间，而且更健康，更舒适 咀嚼纹理。 这个抓饭是一个简单的配方。 全麦大麦。 食谱：小麦粥 макаронами

大麦粥用绿豆和烟肉

这种富含纤维的配菜将是丰盛的 任何一餐的美妙补充。 最好煮熟 全麦（未剥皮）大麦：它减少了 加工，耐嚼，需要更长时间准备 普通珍珠大麦。 但对于配方，两种类型都适合（尽管如此） 珍珠大麦，即使它有用，也不被认为是全麦粥。 您也可以使用糙米，拼写或其他全谷物。 产品。 食谱：青豆和培根的大麦粥

Kajun风格薯片

为 克里奥尔马铃薯克里奥尔风格取代蛋黄酱 希腊酸奶 – 蘸酱将更加奶油和健康。 食谱：Cajun土豆片

在marinara调味汁的呼罗珊小麦

Зерна呼罗珊小麦长而浓密，金黄色; 它们大于 在其他类型的小麦。 质地浓郁，口感浓郁 她很满意。 此外，它富含蛋白质，维生素E和纤维。 （每份10克！）。 这种小麦与酱汁混合得非常好。 marinara和帕尔马干酪。 食谱：呼罗珊小麦酱 маринара

从酱油釉的青豆

酱油和大蒜增添特色 Guy Fier的蔬菜配菜。 食谱：青豆 глазури из соевого соуса

与辣绿色面团的整个五谷奎奴亚藜

藜麦来自秘鲁，古老的印加人称之为 金粒文化。 它属于同一个家庭 和菠菜，富含蛋白质，有丰富的营养种子。 他们是 覆盖着皂甙，具有苦味，肥皂味， 所以一定要彻底冲洗藜麦 通过烹饪。 供应这道简单而美味的菜肴 烤鸡或enchilade。 食谱：全谷物藜麦配 острой зелёной пастой

黄瓜和芒果米沙拉

口味和 芒果，黄瓜，米饭，花生和香菜的质地非常好 结合你想知道为什么你没有像以前那样煮米饭 食谱：黄瓜和芒果米饭沙拉

Chipollini洋葱炖红葡萄酒

晴朗 将葡萄酒倒入其中之前，将chipollini的洋葱加入褐色 香醋。 蒸发，液体变成 浓郁的黑釉。食谱：Chipollini洋葱炖 красном вине

藜麦去壳大蒜，松子和葡萄干

藜麦是一种富含纤维的谷物 适合经典的大蒜组合， 松子和葡萄干。食谱：大蒜藜麦片， кедровыми орешками и изюмом

Fricke全麦小麦与三种草药

Fricke – 压碎的烤小麦，类似 关于碾碎干小麦。 它有轻微的烟熏味，坚果味 质地密实，也是一个很好的来源 纤维和蛋白质。 如果你没有找到特卖，那就像 替代煮糙米。 食谱：全麦 пшеница Фрике с тремя травами

西红柿炖豆

一小撮肉桂使这种健康 丰富多彩的菜肴。食谱：红烧辣椒 фасоль с помидорами

全麦玉米蛋糕（玉米面包）

这种低热量的甜味回味 给玉米面包蜂蜜。 丰盛的完美补充 炖！食谱：全麦玉米松饼 (кукурузный хлеб)

烤箱薯条

健康饮食并不意味着你需要什么 丢弃炸薯条。 艾莉提供了一个简单的食谱 脆皮土豆，不是在深脂肪中煮熟，而是在烤箱中煮熟。 食谱：烤箱薯条

地中海的碾碎干小麦

杏干很丰富 纤维，使碾碎干小麦具有对比的轻微甜味 带有咸味的橄榄。 食谱：地中海碾碎干小麦

与被烘烤的大蒜和草本做的面团的三明治

用切碎的香草填充蒜味面包，和 不再需要厚厚的奶酪层。 食谱：三明治配 пастой из печёного чеснока и зелени

烤玉米粥

巴马干酪给出了咸的玉米粥片 回味，烤时，它们充满烟熏香气。 这是汤或沙拉的好菜。 食谱：玉米粥上 гриле

大头菜酱

大头菜仍然是一种被低估的蔬菜，但有了这个 也许是你用土豆泥替代土豆泥的4种成分 也爱她。食谱：大头菜酱