在一卷铝箔中准备四份全套晚餐 在短短的半小时内。 这道菜的味道基础是橄榄油， 用烟熏辣椒粉，盐和胡椒调味。 你会的 在每个阶段添加，铺上层状的蒸粗麦粉，圆角 鲶鱼和蔬菜。 对于蔬菜层，最好采取红色的樱桃番茄 洋葱，柠檬片，香草和大蒜。 用箔和包裹所有东西 送到烤箱，所有的果汁和香气均匀混合 成分。 而且你在短时间内付出了最少的努力和肮脏 菜肴将成为中东风味的美食。 一份价值:(共4份）卡路里429，总脂肪21克。， 饱和脂肪，蛋白质31克，碳水化合物30克，纤维， 胆固醇mg。，钠mg。，糖g。与朋友分享： 
时间：40分钟 难度：简单服务：4个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 1汤匙。 蒸粗麦粉（最好是全谷物）
- 4片没有皮肤的鲶鱼180克。 每
- 2汤匙。 湖 未精制的橄榄油
- 3/4茶匙 烟熏辣椒粉
- 2个柠檬（1个薄切，1个挤汁）
- 1/3艺术。 切碎的新鲜欧芹或薄荷
- 1个中等红洋葱，切碎
- 1汤匙。 将樱桃番茄切成两半
- 2瓣蒜瓣，切碎
配料相似的食谱：蒸粗麦粉，鲶鱼，柠檬汁， 樱桃西红柿，欧芹，薄荷，辣椒粉
配方准备：
- 将烤箱预热至220°C。 将2张纸放在烤盘上 75厘米长的铝箔，使其末端悬挂 烤盘。 将另一张纸垂直放在上面 箔。
- 在冷水流下用细筛冲洗蒸粗麦粉。 该 在一个小碗里，混合橄榄油，辣椒粉和3/4茶匙。 盐和胡椒。 将蒸粗麦粉放在铝箔的中心; 混合0.5汤匙。 湖 调味油，均匀分布在方形 侧面20厘米。
- 在1汤匙的两侧润滑鲶鱼片。 湖 经验丰富的油和 并排放在蒸粗麦粉上面。 在一个碗里，混合柠檬片， 香菜，红洋葱，西红柿，大蒜和剩余的0.5汤匙。 湖 经过调味的油，然后均匀地撒在鱼和蒸粗麦粉上。 撒上2/3汤匙。 水，然后连接相反的两端 将箔折叠在一起，折叠并挤压以密封包装。 将卷（放在烤盘上）放入烤箱中烘烤25 分钟。
- 打开铝箔包装，将鱼放在盘子上。 混合蒸粗麦粉和蔬菜。 搭配鱼，撒上柠檬 果汁。
