罗非鱼肉很嫩，这种鱼有时被称为海洋 鸡。 它非常适合饮食或饮食 为那些选择健康食品的人提供简便晚餐，因为它含有 很多蛋白质和一点点脂肪。 为了保护罗非鱼的所有特性，她 建议用铝箔包装烘烤。 多亏了这个 鱼的方式也保留了它的果汁，并充满了香气 蔬菜和她一起烤。 与蔬菜一起食用罗非鱼 配上调味米饭。一份营养价值:(总计 2）卡路里309，总脂肪17克，饱和脂肪g。，蛋白质35克， 碳水化合物6克，纤维克，胆固醇毫克，钠毫克，糖。 
Time: 30 мин.难度：简单份量：2个测量容器用于配方 体积：1杯（st。） – 240毫升。 3/4杯（st。） – 180毫升。 1/2 杯子（st。） – 120毫升。 1/3杯（st。） – 80毫升。 1/4杯 （Art。） – 60毫升。 1汤匙（汤匙） – 15毫升。 1茶匙 （tsp） – 5毫升。
食谱配料：
- 2片罗非鱼片各180克
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 2瓣丁香，蒜末
- 2奶油切碎的西红柿
- 1小葱，切碎
- 2茶匙 切碎的百里香
配料相似的食谱：罗非鱼，西红柿， 青葱，大蒜
配方准备：
- 将每条鱼放在一块单独的铝箔上。 片 箔片应比圆角长几厘米。 用橄榄油撒上鱼。 把大蒜放在一个小碗里， 西红柿，青葱，百里香和一些盐和胡椒。 布局 将所得混合物放在每片鱼的上面。
- 将烤箱预热至230°C。包裹圆角并密封边缘 箔。 将卷放在烤盘上烘烤15至20分钟。 扩大成品鱼，倒入任何酱汁，以满足您的口味 服务。
