午餐健康食谱

早午餐或午餐不仅仅是三明治和沙拉（尽管如此） 他们也可以是一个很好的选择）。 厨师提供 美味的食谱在家里吃或带� на работу и учебу.

Горячие бутерброды с брокколи

这些 用西兰花和西兰花做的粘性素食三明治 两种类型的奶酪，但每种只包含261千卡和12克。 脂肪。 食谱：热西兰花三明治

米饭沙拉配草药和柠檬酱

新鲜的草药，如薄荷和罗勒添� 简单的沙拉明亮清爽的味道 你可以做一份沙拉 为了未来：第二天它会更美味！ 配方： Рисовый салат с травами и лимонной заправкой

味噌汤

忘掉了 从餐厅送货和包装食品。 你可以轻松做饭 这味噌汤每份含有115卡路里。 食谱：味噌汤

沙拉用无头甘蓝和苹果圆白菜

片 羽衣甘蓝含有丰富的抗氧化剂，特别适合生吃 一。 用淡柠檬酱和柔软的白菜薄条软化 添加到苹果，红枣，杏仁和杏仁的辛辣混合物中 奶酪。 一点佩克立诺奶酪给人一种令人愉快的滋养沙拉 味道深度。 食谱：羽衣甘蓝和苹果沙拉

素食俱乐部三明治

这么高 一个三明治，丰富的蔬菜开胃和美味。 谢谢 饱和的牛油果蔓延和烟熏豆腐没有必要 培根或肉切。 食谱：素食 клаб-сэндвич

加州谷物碗

甚至 这个阳光明媚的沙拉，工作中最无聊的午餐会更加明亮。 干早餐包括米饭，蔬菜和山羊奶酪，营造出愉悦的氛围 味道和质地。 食谱：加州空气碗 злаками

在慢炖锅的素食辣椒

豆和豆 蔬菜赋予这种无肉辣椒丰富的味道。 燃烧的香料和 一点点辣酱会给你增加能量。 配方： Вегетарианский чили в мультиварке

以色列古斯古斯与樱桃

新鲜的樱桃 欧芹，红色和葱与以色列蒸粗麦粉相结合 变成新鲜的五颜六色的沙拉。 食谱：以色列 кускус с вишней

奎奴亚藜和西兰花碗用猪肉

新鲜， 略带辛辣的谷物碗 – 一道有趣的晚餐菜 休息一下。 猪肉，藜麦和红薯非常令人满意，但并不重： 不要害怕你在工作期间会入睡。 食谱：藜麦和西兰花碗配猪肉

甘薯烤面包，牛排，烤辣椒和芝麻菜

把剩下的牛排变成明亮的 低碳水化合物午餐使用烤土豆片 塞满了红甜椒和辛辣的芝麻菜。 食谱：红薯吐司配牛排，焗辣椒和辣椒 руколой

蔬菜汤面

让你最喜欢的童年餐不到 在20分钟内。 食谱：蔬菜汤面

煮鸡蛋沙拉

芹菜，萝卜，生菜和蔬菜芽 让这道素食菜肴健康脆嫩。 别忘了 芥末 – 添加相当多的味道，给人一种明亮的味道！ 食谱：煮鸡蛋沙拉

托斯坎蔬菜汤用豆和菠菜

艾莉的汤里到处都是蔬菜，豆子和新鲜的汤 绿色 – 快速健康的丰盛美食。 食谱：托斯卡纳 овощной суп с фасолью и шпинатом

通心粉配奶酪，意大利腊肠，朝鲜蓟和橄榄

这种健康且价格合理的午餐受到启发。 意大利开胃菜开胃菜。 我们喜欢辛辣的大蒜味。 压迫剂 – 它的价格不负众望！ 食谱：意大利面 сыром, салями, артишоками и оливками

香辣甜菜汤

晚餐煮热汤，其余的 第二天和你一起上班。 配方： Пряный суп с мангольдом

螃蟹沙拉配牛油果和饼干

这个 加州风味的新鲜沙拉将是丰盛的午餐或晚餐。 为防止生菜浸泡，请分别包装并添� 吃之前 食谱：鳄梨蟹沙拉 и сухариками

在莴苣的熏制鲑鱼

如果� 喜欢带鱼的百吉饼，你会喜欢这些烟熏船 三文鱼和奶油芝士 – 而不是百吉饼，生菜就在这里。 食谱：生菜上的烟熏三文鱼

三明治配鹰嘴豆沙拉

Trisha喜欢鹰嘴豆 因为它的质地与黑眼豆相似，很受欢迎 南部美食的成分。 富含纤维和蛋白质的Trish Beans 与鳄梨，一些蛋黄酱和酸橙汁混合 享用清淡的新鲜沙拉，也非常爽口。 食谱：鹰嘴豆沙拉三明治

Nicoise沙拉配金枪鱼

这道沙拉有很多咸的橄榄，爽口 金枪鱼，嫩土豆和青豆，但它比它更轻 经典版由于不油腻的家庭加油站。 食谱：Nicoise沙拉配金枪鱼

炒西葫芦和菠菜包裹

烧烤西葫芦或 烤盘直到软。 布置填充物，与原料交替 胡椒，菠菜，购买鹰嘴豆泥和草药营养丰富 午餐，方便随身携带。 食谱：用包装 жареными кабачками и шпинатом

容易酿辣椒

白 大米，扁豆和碎牛肉混合在一起 无麸质晚餐。 食谱：松软的辣椒 начинкой

佛的碗

佛碗 或谷物碗 – 一个值得一试的受欢迎的菜！ 这种均衡的健康午餐或晚餐包含许多 五颜六色的蔬菜，谷物和蛋白质产品，并煮它 轻松有趣。 通过添加各种成分进行实验 食谱：佛碗

迷你豆三明治塞到学校

而不是切肉，添加到全谷物 喝新鲜的蔬菜，奶酪和鹰嘴豆泥 – 这款小吃你会再次爱上它 三明治。 食谱：迷你豆三明治 школу

瓶子与小面团的鸡在瓶子

在工作午餐创造的Trisha鸡汤 天。 将它倒入带盖的独立罐子里 – 完美 选择和你一起喝汤。 食谱：鸡汤配 мелкими макаронами в банке

虾和雪豌豆沙拉

为 花式沙拉混合虾，萝卜和雪豆豌豆 基于米醋的芝麻和调味酱。 食谱：虾和雪豌豆沙拉

叶子沙拉用黄瓜，蕃茄和芯片

艾莉补充说新鲜草药和沙拉 柠檬酱家里做的油煎面包块的版本。 食谱：叶子 салат с огурцами, помидорами и чипсами